http://lifehack.ru/health/ LifeHack.ru - взламываем мироздание // Здоровье 60 Sat, 05 Feb 2011 19:26:30 +0300 InTerra Blog Machine http://lifehack.ru/2011/02/05/len_beg_i_zheleznyj_chelovek.html <a name="p58218-1"></a><p class="auto" id="p58218-1">Давно хотел рассказать о&nbsp;том, как&nbsp;продвигаются дела с&nbsp;пробежками и&nbsp;прочей физической активностью, которой я&nbsp;<a href="http://lifehack.ru/2010/03/15/begi_denis_begi.html" class="myLink">озаботился</a> примерно год&nbsp;назад. </p> <a name="p58218-2"></a><p class="auto" id="p58218-2"> Если коротко, то&nbsp;все классно :) Минус четыре кило, дистанция 9 километров за&nbsp;тренировку (50 минут), эндорфины в&nbsp;кровь после нее&nbsp;и, конечно, окрепшие мышцы. Для&nbsp;абсолютно неспортивного человека не&nbsp;самый плохой результат. Хотя, конечно, могло быть и&nbsp;лучше и&nbsp;вообще &ndash; sky&nbsp;is&nbsp;the limit.</p> <a name="p58218-3"></a><p class="auto" id="p58218-3"> Я&nbsp;начинал и&nbsp;бросал тренировки несколько раз&nbsp;&ndash; виной тому была летняя дачная суматоха и&nbsp;общая разболтанность, но&nbsp;главное... главная причина была в&nbsp;отсутствии Цели. Уверяю &ndash; бегать просто так, ради каких-то там&nbsp;килограммов и&nbsp;мышц интересно только в&nbsp;первый месяц. После этого нужен какой-то более внушительный стимул.</p> <a name="p58218-4"></a><p class="auto" id="p58218-4"> Так&nbsp;я&nbsp;решил пробежать полумарафон.</p> <a name="p58218-5"></a><p class="auto" id="p58218-5"> <!--notypo--> <img src="http://lifehack.ru/entry/1000159/file/THUMB_murakami.jpg" hspace=10 vspace=10 align=left> <!--/notypo--></p> <a name="p58218-6"></a><p class="auto" id="p58218-6"> Нет, вру. Сначала мне&nbsp;на&nbsp;глаза попалась книга Харуки Мураками &laquo;О чем&nbsp;я&nbsp;говорю, когда говорю о&nbsp;беге&raquo;. В&nbsp;отличие от&nbsp;остальных прочитанных мной книг японского автора, эта&nbsp;представляла собой небольшие эссе писателя-марафонца, которые почему-то очень хорошо срезонировали с&nbsp;моим внутренним состоянием. Мураками пишет о&nbsp;том, что&nbsp;любит бег&nbsp;за&nbsp;одиночество и&nbsp;свободу, и&nbsp;приводит фразу, которую я&nbsp;отныне частенько повторяю про&nbsp;себя на&nbsp;тренировках: “Pain is&nbsp;inevitable. Suffering is&nbsp;optional”. На&nbsp;фоне рассказов о&nbsp;марафонах, которые он&nbsp;пробежал за&nbsp;свою жизнь, он&nbsp;делится историей превращения хозяина небольшого кафе в&nbsp;одного из&nbsp;самых успешных писателей в&nbsp;мире. Хорошая книга, даже если вы&nbsp;не планируете бегать.</p> <a name="p58218-7"></a><p class="auto" id="p58218-7"> Итак, у&nbsp;нас появилась цель. У&nbsp;психологов наверняка есть объяснение тому эффекту притяжения, который появляется, если начинаешь чем-то серьезно увлекаться. На&nbsp;глаза человеку как&nbsp;по&nbsp;заказу попадаются вещи, люди и&nbsp;явления, в&nbsp;которых он&nbsp;заинтересован. Так&nbsp;я&nbsp;заново открыл для&nbsp;себя <a href="http://ivanov.mann-ivanov-ferber.ru/" class="myLink" target="_blank">блог Михаила Иванова</a>, руководителя издательства “Манн, Иванов и&nbsp;Фербер”. Оказывается, Михаил не&nbsp;только один из&nbsp;руководителей “МИФа”, но&nbsp;и увлеченный троеборец, недавно пробежавший свой <a href="http://ivanov.mann-ivanov-ferber.ru/2010/10/bystree-chem-murakami-rezultaty-moego-pervogo-marafona-v-kieve/" class="myLink" target="_blank">первый марафон</a>! </p> <a name="p58218-8"></a><p class="auto" id="p58218-8"> Когда в&nbsp;блоге Михаила я&nbsp;прочитал о&nbsp;книге <a href="http://mann-ivanov-ferber.ru/books/sport/Ironman/" class="myLink" target="_blank">“Железный человек есть в&nbsp;каждом”</a>, то&nbsp;понял, что&nbsp;шестеренки событий пришли в&nbsp;какое-то зацепление и&nbsp;тут же&nbsp;скачал <a href="http://www.amazon.com/Iron-Ambition-Journey-Seat-Ironman/dp/0615278914" class="myLink" target="_blank">оригинал книги под&nbsp;названием Iron Ambition</a> на&nbsp;Amazon’e. Вообще, все&nbsp;больше книг стараюсь читать на&nbsp;своем HTC&nbsp;Legend &ndash; благо, приложение Kindle for&nbsp;Android позволяет делать это&nbsp;легко и&nbsp;непринужденно, а&nbsp;стоимость электронных книг вполне демократичная: <span class="nobr">10&ndash;11</span> долларов за&nbsp;экземпляр.</p> <a name="p58218-9"></a><p class="auto" id="p58218-9"> <!--notypo--><img src="http://lifehack.ru/entry/1000159/file/THUMB_ironman.jpg" hspace=10 vspace=10 align=right></div> <!--/notypo--></p> <a name="p58218-10"></a><p class="auto" id="p58218-10"> Книга “Iron Ambition: My&nbsp;Journey from Seat 2A to&nbsp;Ironman” написана преуспевающим бизнесменом Джоном Каллосом, который поставил перед собой задачу похудеть со&nbsp;100 килограммов до&nbsp;80. Но&nbsp;для того, чтобы достичь этого, он&nbsp;поставил перед собой гораздо более амбициозную цель &ndash; принять участие и&nbsp;пройти испытание Iron Man. Iron Man&nbsp;это сложнейший триатлон, включающий в&nbsp;себя заплыв на&nbsp;3,8 км, велогонку на&nbsp;180 км&nbsp;и беговую марафонскую дистанцию. Процессу подготовки к&nbsp;“Железному человеку” и&nbsp;участию в&nbsp;нем и&nbsp;посвящена книга. </p> <a name="p58218-11"></a><p class="auto" id="p58218-11"> Рассказ Каллоса захватывает: я&nbsp;запоем прочитал книгу за&nbsp;неделю во&nbsp;время стояния в&nbsp;очередях и&nbsp;пробках. Не&nbsp;в последнюю очередь она&nbsp;читается так&nbsp;из-за того, что&nbsp;написана живым человеком, импульсивным и&nbsp;увлекающимся бизнесменом Джоном, который радуется своим первым успехам, переживает о&nbsp;том, что&nbsp;в&nbsp;связи с&nbsp;тренировками мало времени проводит с&nbsp;семьей, получает травмы и, наконец, слышит на&nbsp;финишной прямой: “Джон Каллос, вы&nbsp;&ndash; Железный Человек!!!”. Лично меня эта&nbsp;книга мотивирует неимоверно. Ну, а&nbsp;для того, чтобы примерно понять, что&nbsp;же&nbsp;такое Iron Man, рекомендую посмотреть вот&nbsp;этот ролик:</p> <a name="p58218-12"></a><p class="auto" id="p58218-12"> <!--notypo--> <div align = center><iframe title="YouTube video player" width="480" height="390" src="http://www.youtube.com/embed/W8l249bM0FE" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div> <!--/notypo--></p> <a name="p58218-13"></a><p class="auto" id="p58218-13"> Все. Побежал на&nbsp;тренировку.</p> <a name="p58218-14"></a><p class="auto" id="p58218-14"> P.S. <a href="http://petrosian.ru/2011/02/celi-kak-kompleks-uprazhnenij/" class="myLink" target="_blank">Армен Петросян планирует</a> в&nbsp;2012 году бежать марафон в&nbsp;Берлине, в&nbsp;2013 году &ndash; в&nbsp;Нью-Йорке. Я&nbsp;же говорю &ndash; шестеренки пришли в&nbsp;зацепление. Все&nbsp;складывается один к&nbsp;одному :)</p> Sat, 05 Feb 2011 13:45:00 +0300 http://lifehack.ru/2010/10/16/uroven_xolesterina.html <a name="p-9892-1"></a><p class="auto" id="p-9892-1">Совершенно случайно, из&nbsp;уличной рекламы узнал о&nbsp;том, что&nbsp;до&nbsp;31 октября компания <a href="http://invitro.ru" class="myLink" target="_blank">'Инвитро'</a> предлагает любому желающему пройти бесплатное тестирование на&nbsp;уровень холестерина в&nbsp;крови. Лаборатории расположены по&nbsp;всей России, акция также федеральная. &laquo;Инвитро&raquo; &ndash; компания продвинутая: результаты анализов будут отправлены PDF-файлом на&nbsp;указанный вами почтовый ящик. </p> <a name="p-9892-2"></a><p class="auto" id="p-9892-2"> Выгода &laquo;Инвитро&raquo; понятна &ndash; ценой не&nbsp;очень-то больших затрат (тест на&nbsp;уровень холестерина или, как&nbsp;написано в&nbsp;<a href="http://invitro.ru/analizes/for-doctors/140/2216/" class="myLink" target="_blank">условиях акции</a> &laquo;Лабораторное исследование №31&raquo;, вне&nbsp;акции стоит 130 рублей. Это&nbsp;вам не&nbsp;проверка на&nbsp;аллергены ценой под&nbsp;шесть тысяч!) они&nbsp;получают e-mail людей, потенциально неравнодушных к&nbsp;своему здоровью и&nbsp;в перспективе смогут продвигать им&nbsp;свои услуги. Но&nbsp;выгода эта&nbsp;обоюдна: повышенный холестерин <a href="http://www.medikk.ru/proch_zab/holesterin.htm" class="myLink" target="_blank">штука опасная</a>, а&nbsp;возможность &laquo;на халяву&raquo; пройти тест поможет выявить проблему тем, кто&nbsp;и&nbsp;не подозревал о&nbsp;ней.</p> <a name="p-9892-3"></a><p class="auto" id="p-9892-3"> P.S. Это&nbsp;не&nbsp;скрытая реклама, и&nbsp;в мыслях не&nbsp;было. Просто показалось, что&nbsp;читателям блога это&nbsp;может быть полезно. Сам&nbsp;пойду и&nbsp;сдам кровь в&nbsp;понедельник. Натощак, все&nbsp;по&nbsp;науке.</p> <a name="p-9892-4"></a><p class="auto" id="p-9892-4"> P.P.S. Кстати, 'in vitro' на&nbsp;латыни означает &laquo;в пробирке&raquo;, то&nbsp;есть в&nbsp;лабораторных условиях в&nbsp;противовес 'in vivo' &ndash; в&nbsp;природе, в&nbsp;жизни.</p> Sat, 16 Oct 2010 17:48:00 +0400 http://lifehack.ru/2010/06/25/kak_ne_prostyt_pod_konditsionerom.html <a name="p-6403-1"></a><p class="auto" id="p-6403-1">Да&nbsp;вот так:</p> <a name="p-6403-2"></a><p class="auto" id="p-6403-2"> <!--notypo--> <div align="center"><a href="http://lifehack.ru/entry/1000121/file/0_392b3_cdf1a428_xl.jpg" rel="lightbox"><img src="http://lifehack.ru/entry/1000121/file/THUMB_0_392b3_cdf1a428_xl.jpg" class="thumb_image" border="0" /></a></div> <!--/notypo--></p> <a name="p-6403-3"></a><p class="auto" id="p-6403-3"> Копеечная, простая в&nbsp;установке и&nbsp;замене конструкция! Холодный воздух от&nbsp;неудачно установленного кондиционера с&nbsp;помощью такого раструба отводится в&nbsp;сторону, откуда постепенно рассеивается по&nbsp;всей комнате. Видел подобную ей&nbsp;в одном из&nbsp;офисов МТС, но&nbsp;из оргстекла. Эта, пожалуй, даже удобнее.</p> <a name="p-6403-4"></a><p class="auto" id="p-6403-4"> Подсмотрел у&nbsp;<a href="http://i-cherski.livejournal.com/1104279.html" class="myLink" target="_blank">Игоря Черского.</a></p> <a name="p-6403-5"></a><p class="auto" id="p-6403-5"> P.S. Нет, ну&nbsp;очумелые ручки, конечно. Но&nbsp;работает ведь.</p> Fri, 25 Jun 2010 10:16:00 +0400 http://lifehack.ru/2010/03/15/begi_denis_begi.html <a name="p19370-1"></a><p class="auto" id="p19370-1">Я&nbsp;всегда был&nbsp;худым. Воспринимал себя в&nbsp;полном соответствии с&nbsp;мировоззрением поджарого человека с&nbsp;быстрым метаболизмом: запихивал в&nbsp;себя все, что&nbsp;казалось вкусным, не&nbsp;переживал по&nbsp;поводу еды&nbsp;на&nbsp;ночь и&nbsp;искренне удивлялся людям, жалующимся на&nbsp;избыточный вес.</p> <a name="p19370-2"></a><p class="auto" id="p19370-2"> Изменения стали происходить со&nbsp;мной года три&nbsp;назад. Не&nbsp;знаю, что&nbsp;это было &ndash; наследственность (мой дедушка был&nbsp;весьма полным человеком, если не&nbsp;сказать больше), сидячая работа программиста или&nbsp;езда на&nbsp;автомобиле. Так&nbsp;или иначе, но&nbsp;я стал прибавлять в&nbsp;весе. Нет, это&nbsp;не&nbsp;то, что&nbsp;вы&nbsp;подумали &ndash; я&nbsp;не похож на&nbsp;&laquo;жертву Макдональдса&raquo;, и&nbsp;в этом можно убедиться, посмотрев на&nbsp;одно из&nbsp;моих <a href="http://nokato.livejournal.com/620383.html" class="myLink" target="_blank">недавних фото</a>. Но&nbsp;некая &laquo;рыхлость&raquo; присутствует.</p> <a name="p19370-3"></a><p class="auto" id="p19370-3"> Нельзя сказать, что&nbsp;я&nbsp;не начинал с&nbsp;этим бороться. В&nbsp;разное время на&nbsp;помощь приходили бассейн и&nbsp;утренние пробежки. Но&nbsp;теперь было решено взяться за&nbsp;дело по-настоящему. Фитнес-клуб с&nbsp;оплатой первого и&nbsp;последнего месяца (чтобы не&nbsp;сбежал!) и&nbsp;упор на&nbsp;кардиотренажеры призываны уничтожить лишние килограммы, взбодрить и&nbsp;оживить мозги, да&nbsp;и все&nbsp;остальное тоже :)</p> <a name="p19370-4"></a><p class="auto" id="p19370-4"> Бежать на&nbsp;беговой дорожке &laquo;просто так&raquo; скучно. Самые продвинутые из&nbsp;них, правда, оборудованы телевизорами, но&nbsp;мне подобное совмещение спорта и&nbsp;масс-медиа кажется злостным извращением. На&nbsp;помощь как&nbsp;всегда приходят <a href="http://lifehack.ru/2010/02/01/audio_po_zaprosu.html" class="myLink">подкасты</a> и&nbsp;специальная музыка для&nbsp;тренировок, например <a href="http://www.djsteveboy.com/intervals.html" class="myLink" target="_blank">такая</a>, с&nbsp;переменным темпом и&nbsp;интервалами отдыха или&nbsp;<a href="http://fitpod.com/workout-music-mix/workflow" class="myLink" target="_blank">вот&nbsp;такая</a>, предназначенная для&nbsp;широкого спектра тренировок, от&nbsp;бега трусцой до&nbsp;поднятия штанги.</p> <a name="p19370-5"></a><p class="auto" id="p19370-5"> Если же&nbsp;вы не&nbsp;знаете, с&nbsp;чего начать, то&nbsp;на сайте <a href="http://www.perfit.ru/asw5/pr_tr.htm" class="myLink" target="_blank">&laquo;Персональный фитнес&raquo;</a> расположен специальный калькулятор, рассчитывающий персональную программу тренировок специально для&nbsp;ваших нужд. Пользуюсь именно им.&nbsp;План на&nbsp;ближайшие три&nbsp;недели &ndash; бегать со&nbsp;скоростью 8 км/час не&nbsp;менее сорока минут. Мировой рекорд таким образом не&nbsp;побьешь, но&nbsp;я верю в&nbsp;теорию <a href="http://www.43folders.com/topics/fresh-starts-modest-changes" class="myLink" target="_blank">&laquo;малых дел&raquo;</a>.</p> <a name="p19370-6"></a><p class="auto" id="p19370-6"> Побежали.</p> <a name="p19370-7"></a><p class="auto" id="p19370-7"> <br /> Спонсор заметки &ndash; компания <a href="http://skoroservis.ru" class="myLink" target="_blank">СкороСервис</a>, которая предлагает услуги по&nbsp;выполнению срочных, &laquo;горящих&raquo; проектов по&nbsp;<a href="http://skoroservis.ru/blogs.html" class="myLink" target="_blank">созданию и&nbsp;поддержке блогов</a>, <a href="http://skoroservis.ru/markup.html" class="myLink" target="_blank">верстке для&nbsp;веб</a> и&nbsp;<a href="http://skoroservis.ru/social-networks.html" class="myLink" target="_blank">управлению продвижением</a>. Все&nbsp;задачи делаются быстро (как правило, в&nbsp;течение суток) и&nbsp;без ущерба качеству. Особенно в&nbsp;СкороСервисе рады сотрудничеству с&nbsp;рекламными агентствами, дизайн-студиями, SEO-компаниями, блоггерами и&nbsp;онлайн-бизнесменами, для&nbsp;которых припасено особое предложение – <a href="http://skoroservis.ru/order.html" class="myLink" target="_blank">связывайтесь</a> для&nbsp;уточнения деталей!</p> Mon, 15 Mar 2010 06:56:00 +0300 http://lifehack.ru/2009/06/08/konkurentsija_za_vnimanie.html <a name="p19998-1"></a><p class="auto" id="p19998-1">О&nbsp;синдроме рассеянного внимания (Attention Deficit Disorder, ADD) я&nbsp;писал уже&nbsp;<a href="http://lifehack.ru/2005/10/24/sindrm_rassejannogo_vnimanija.html" class="myLink">очень давно</a>. С&nbsp;тех пор&nbsp;острота этой проблемы только нарастала. На&nbsp;синдром рассеянного внимания жалуются студенты, программисты и&nbsp;маркетологи. Финансисты тем&nbsp;временем подсчитывают ущерб от&nbsp;неээфективности работников, связанных с&nbsp;трудностями в&nbsp;концентрации: суммы получаются астрономические. Но&nbsp;давайте задумаемся о&nbsp;коренных причинах синдрома &ndash; это&nbsp;поможет нам&nbsp;выработать список контрмер, противодействующих &laquo;ползущей заразе&raquo;. Естественно, в&nbsp;данном случае рассматриваются непатологические варианты дефицита внимания, с&nbsp;которыми так&nbsp;или иначе сталкивается каждый современный человек. Клинические случаи оставим эскулапам и&nbsp;производителям многочисленных медицинских препаратов. Наше лечение будет... неинвазивным :)</p> <a name="p19998-2"></a><p class="auto" id="p19998-2"> Сам&nbsp;ритм сегодняшней жизни, напоминающий даже не&nbsp;скорый поезд, но&nbsp;реактивный самолет в&nbsp;крутом пике, провоцирует нас&nbsp;на&nbsp;разделение внимания. Обед перед включенным телевизором. Двадцать пять приложений, одновременно открытых на&nbsp;десктопе. Плейер с&nbsp;музыкой в&nbsp;наушниках, не&nbsp;снимаемых в&nbsp;течение всего дня. Коллеги по&nbsp;работе, привыкшие отвлекать по&nbsp;поводу и&nbsp;без него. Все&nbsp;это отнюде не&nbsp;добавляет нам&nbsp;продуктивности но, вопреки сложившемуся мнению, не&nbsp;является неизбежным злом. Просто нужно как&nbsp;обычно немного подумать и&nbsp;сделать пару-тройку очень простых вещей.</p> <a name="p19998-3"></a><p class="auto" id="p19998-3"> 1. Критически оценить нужность большинства сегодняшних информационных каналов. У&nbsp;меня в&nbsp;квартире недавно сломался телевизор. После некоторого раздумья было принято решение не&nbsp;чинить его, поскольку польза от&nbsp;&laquo;зомбоящика&raquo; в&nbsp;его сегодняшней инкарнации стремится к&nbsp;какой-то запредельно отрицательной величине. Столь же&nbsp;безжалостно стоит отнестись и&nbsp;к RSS-каналам, которые вы&nbsp;пролистываете по&nbsp;привычке, без&nbsp;особой пользы для&nbsp;себя. Да, а&nbsp;с противным утренним обрядом проверять новостные сайты до&nbsp;подъема с&nbsp;постели сравнится по&nbsp;вредности разве что&nbsp;сигарета натощак! И, конечно, я&nbsp;совсем забыл про&nbsp;микроблоггинг! Займитесь им&nbsp;сами, ладно? Разумно, разумно.</p> <a name="p19998-4"></a><p class="auto" id="p19998-4"> 2. Попытайтесь организовать свою работу так, чтобы в&nbsp;каждый конкретный момент времени заниматься только одной задачей. На&nbsp;компьютере запущен _только_ текстовый редактор. На&nbsp;столе лежит _только один_ документ. Думаем лишь над&nbsp;одной идеей. Переключение между задачами только кажется бесплатным, а&nbsp;на самом деле разительно снижет эффективность работы над&nbsp;каждой из&nbsp;них. В&nbsp;отличие от&nbsp;первого совета этот требует не&nbsp;только силы воли, но&nbsp;и регулярного напоминания. Распечатайте <a href="http://lifehack.ru/2009/04/07/now.html" class="myLink">вот&nbsp;этот разотвлекатель</a> Мерлина Манна и&nbsp;повесьте на&nbsp;видном месте. Договоритесь сами с&nbsp;собой, что&nbsp;при взгляде на&nbsp;него закрывайте закладки браузера, прекращайте невинный флирт в&nbsp;ICQ и&nbsp;убирайте со&nbsp;стола ворох лишних бумаг. Заодно и&nbsp;отдохнете.</p> <a name="p19998-5"></a><p class="auto" id="p19998-5"> 3. Договоритесь с&nbsp;коллегами о&nbsp;времени, когда вас&nbsp;лучше не&nbsp;беспокоить. Как&nbsp;правило, здесь хватает ссылки на&nbsp;какую-нибудь статью, посвященную дефициту внимания (например, эту). Нужно понимать, что&nbsp;от&nbsp;этой беды явно или&nbsp;неявно страдает каждый. Если коллеги поймут, какими мотивами вы&nbsp;руководствуетесь, выработать общий &laquo;протокол невмешательства&raquo; будет гораздо проще. Например, можно установить мораторий на&nbsp;общение в&nbsp;утренние часы, с&nbsp;9 до&nbsp;11, когда заряд внимания максимален. Если же&nbsp;некоторые из&nbsp;коллег окажутся к&nbsp;новым идеям невосприимчивы, не&nbsp;пытайтесь плыть против течения и&nbsp;наживать себе офисных врагов. Вместо этого найдите уединенное место и&nbsp;перемещайтесь туда, когда возникает потребность по-настоящему напряженно поработать или&nbsp;сгенерировать важную идею. Практика показывает, что&nbsp;такое место при&nbsp;желании можно найти всегда &ndash; начиная от&nbsp;конференц-зала и&nbsp;заканчивая подсобкой, технологическими коридорами и&nbsp;небольшой рощей неподалеку от&nbsp;офиса, где&nbsp;здорово думается.</p> <a name="p19998-6"></a><p class="auto" id="p19998-6"> 4. Тренируйте внимание. Понять, что&nbsp;в&nbsp;деле концентрации всегда есть куда совершенствоваться, мне&nbsp;дают вот&nbsp;эти таблицы, на&nbsp;каждой из&nbsp;которых в&nbsp;течение тридцати-сорока секунд нужно найти все&nbsp;числа с&nbsp;1 до&nbsp;25 по&nbsp;порядку.</p> <a name="p19998-7"></a><p class="auto" id="p19998-7"> <!--notypo--> <img src = "http://lifehack.ru/entry/1000058/file/img1.gif" align=center> <!--/notypo--></p> <a name="p19998-8"></a><p class="auto" id="p19998-8"> Тест взят из&nbsp;<a href="http://b23.ru/4i0" class="myLink" target="_blank">пособия по&nbsp;тренировке внимания младших школьников</a>, но&nbsp;не торопитесь разочарованно вздыхать. В&nbsp;книге космонавта Георгия Берегового я&nbsp;читал о&nbsp;похожих испытаниях в&nbsp;ходе предполетной подготовки &ndash; только там&nbsp;цифры отличались еще&nbsp;и&nbsp;цветом. Проверьте себя, засеките время и&nbsp;отслеживайте прогресс. Тест не&nbsp;так прост, как&nbsp;кажется.</p> <a name="p19998-9"></a><p class="auto" id="p19998-9"> Ну, как? Чувствуете, что&nbsp;синдром рассеянного внимания теряет силу? Конечно, ведь управление собственной концентрацией &ndash; в&nbsp;наших с&nbsp;вами руках. </p> <a name="p19998-10"></a><p class="auto" id="p19998-10"> Спасибо за&nbsp;внимание :)</p><hr noshade="noshade" size="1" height="1" /> <a name="p19998-11"></a><p class="auto" id="p19998-11"> Спонсор заметки &ndash; сервис <a href="http://profitbid.ru" class="myLink" target="_blank">ProfitBid</a>. Возврат наличными в&nbsp;размере 24.99% с&nbsp;любой покупки на&nbsp;аукционе <a href="http://profitbid.ru" class="myLink" target="_blank">eBay</a>. Cервис не&nbsp;берет комиссии за&nbsp;услуги.</p> <a name="p19998-12"></a><p class="auto" id="p19998-12"> <a href="http://www.lifehack.ru/ads" class="myLink" target="_blank">Реклама на&nbsp;Lifehack.ru</a></p> Mon, 08 Jun 2009 11:49:00 +0400 http://lifehack.ru/2008/10/19/polnoe_pogruzhenie.html <a name="p-1668-1"></a><p class="auto" id="p-1668-1">Учиться плавать я&nbsp;начал в&nbsp;первом классе. Бассейн &laquo;Нептун&raquo;, суровый тренер с&nbsp;татуировкой в&nbsp;виде герба СССР на&nbsp;груди, который швырял нас, мальков, в&nbsp;воду с&nbsp;надеждой что&nbsp;мы&nbsp;&laquo;как-нибудь&raquo; сами поплывем... В&nbsp;общем, плавание к&nbsp;концу первого полугодия я, если честно, тихо ненавидел. Да&nbsp;и не&nbsp;научился плавать. Совсем.</p> <a name="p-1668-2"></a><p class="auto" id="p-1668-2"> Первый прогресс произошел уже&nbsp;в&nbsp;классе втором, когда мы&nbsp;вместе с&nbsp;родителями начали ходить по&nbsp;выходным в&nbsp;небольшой бассейн неподалеку. Самостоятельные попытки научиться держать тело на&nbsp;воде, советы отца, а, самое главное, отсутствие психологического прессинга вскоре принесли свои плоды &ndash; я&nbsp;начал плавать кролем и&nbsp;чуть-чуть брассом. Я&nbsp;даже начал думать, что&nbsp;плаваю неплохо &ndash; благодаря правильному положению тела, погруженной голове и&nbsp;дыханию &laquo;в воду&raquo; сопротивление тела воде было значительно меньше чем&nbsp;у&nbsp;любителей плавать энергичными &laquo;сажёнками&raquo;.</p> <a name="p-1668-3"></a><p class="auto" id="p-1668-3"> Какое же&nbsp;было мое&nbsp;потрясение, когда на&nbsp;первом курсе в&nbsp;университетском бассейне я&nbsp;увидел подростков, лет&nbsp;12, занимавшихся плаванием в&nbsp;местной секции! Проплывая по&nbsp;соседней дорожке, наматывая километры кругов без&nbsp;видимых усилий, они&nbsp;напоминали мне... китов! Дельфинов, морских скатов, других морских существ &ndash; до&nbsp;того слаженными и&nbsp;грациозными казались мне&nbsp;их&nbsp;движения. Понимание того, насколько я&nbsp;далек от&nbsp;идеала появилось именно тогда.</p> <a name="p-1668-4"></a><p class="auto" id="p-1668-4"> А&nbsp;сегодня в&nbsp;блоге Тима Феррисса, автора книги &#147;4 hour workweek&#148; я&nbsp;<a href="http://www.fourhourworkweek.com/blog/2008/08/13/total-immersion-how-i-learned-to-swim-effortlessly-in-10-days-and-you-can-too/#more-435" class="myLink" target="_blank">прочитал</a> о&nbsp;замечательной методике плавания под&nbsp;названием Total Immersion, &laquo;Полное погружение&raquo;. Совершенно другой подход к&nbsp;использованию мышц, ориентация не&nbsp;на скорость, а&nbsp;на сохранение сил&nbsp;и&nbsp;энергии... Примечательно, что&nbsp;технику &laquo;Полного погружения&raquo; используют многоборцы &ndash; в&nbsp;данном виде спорта критичным является не&nbsp;столько скорость передвижения в&nbsp;водной среде (все равно она&nbsp;ниже, чем&nbsp;бег и&nbsp;даже быстрая ходьба, не&nbsp;говоря уже&nbsp;о&nbsp;велосипеде), а&nbsp;преодоление преграды с&nbsp;минимальными затратами сил. А&nbsp;вот и&nbsp;статья на&nbsp;английской Википедии <a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Total_Immersion" class="myLink" target="_blank">вкратце объясняющая</a> основные идеи метода: попытка сокращения сопротивления вместо наращивания мощи, использование всех мышц тела (во время гребков поворачивается не&nbsp;только голова, но&nbsp;все тело), более долгие циклы гребков, редкие движения ногами... Тем, кому как&nbsp;и&nbsp;мне сложно продираться через словесные описания метода, рекомендую посмотреть <a href="http://www.youtube.com/watch?v=rJpFVvho0o4" class="myLink" target="_blank">видео на&nbsp;YouTube</a>, дающий общее понимание &laquo;кинематики&raquo; движения. Обратите внимание на&nbsp;полную расслабленность рук&nbsp;в&nbsp;воздухе, редкие движения ногами (В классической технике кроля частота движения рук&nbsp;и&nbsp;ног разная и&nbsp;это, кстати, дополнительная сложность), повороты корпуса вслед за&nbsp;головой.</p> <a name="p-1668-5"></a><p class="auto" id="p-1668-5"> <img src="http://lifehack.ru/entry/1000009/file/2008-10-19_130253.jpg" alt="[image]" /></p> <a name="p-1668-6"></a><p class="auto" id="p-1668-6"> Попробовал испытать методику &laquo;на себе&raquo; во&nbsp;время вечернего вторничного заплыва в&nbsp;бассейне. Не&nbsp;уверен, что&nbsp;полностью и&nbsp;до конца понял все&nbsp;тонкости (А американский изобретатель системы Терри Лафлин, конечно, развил вокруг нее&nbsp;максимально широкую активность: в&nbsp;продаже доступны книги, DVD, есть специальные тренерские центры, поэтому при&nbsp;желании навыки можно углубить), но&nbsp;плавать, помогая себе поворотами корпуса, значительно легче! </p> <a name="p-1668-7"></a><p class="auto" id="p-1668-7"> Уважаемые пловцы! Знаете ли&nbsp;вы что-нибудь о&nbsp;Total Immersion? Пробовали применить? Поделитесь впечатлениями в&nbsp;комментах!</p> Sun, 19 Oct 2008 09:52:00 +0400 http://lifehack.ru/2007/09/27/ximija_tela.html <a name="p14980-1"></a><p class="auto" id="p14980-1">Большая интересная статья в&nbsp;<a href="http://stkorn.livejournal.com/171279.html" class="myLink" target="_blank">нескольких</a> <a href="http://stkorn.livejournal.com/171249.html" class="myLink" target="_blank">частях</a> о&nbsp;том, какие вещества вырабатывает тело и&nbsp;к чему это&nbsp;приводит:</p> <a name="p14980-2"></a><p class="auto" id="p14980-2"> <em>&laquo;...Дело в&nbsp;том, что&nbsp;серотонин способен вызвать субъективное ощущение сытости. Когда в&nbsp;организм поступает пища, в&nbsp;том числе содержащая триптофан &ndash; увеличивается выработка серотонина, что&nbsp;повышает настроение. Мозг быстро улавливает связь между этими явлениями &ndash; и&nbsp;в случае депрессии (серотонинового голодания), незамедлительно &laquo;требует&raquo; дополнительного поступления пищи с&nbsp;триптофаном или&nbsp;глюкозой...&raquo;</em></p> <a name="p14980-3"></a><p class="auto" id="p14980-3"> <em>&laquo;...Именно низкая освещённость и, как&nbsp;следствие, высокая выработка мелатонина, являются основными причинами сезонной депрессии. Вспомните эмоциональный подъём, когда зимой выдаётся ясный погожий день. Теперь вы&nbsp;знаете, почему это&nbsp;происходит &ndash; в&nbsp;этот день у&nbsp;вас снижается мелатонин, и&nbsp;повышается серотонин...&raquo;</em></p> <a name="p14980-4"></a><p class="auto" id="p14980-4"> <em>&laquo;... Кстати: доказано, что&nbsp;уровень прогестерона повышается в&nbsp;организме женщины при&nbsp;одном взгляде на&nbsp;ребенка. Младенческая схема, запускающая женское родительское поведение, таким образом, имеет гормональную базу. Пухлое тельце, коротенькие ножки и&nbsp;ручки, большая голова и&nbsp;большие глаза — стимулирует мощный выброс прогестерона у&nbsp;женщины. Ничего подобного при&nbsp;контакте с&nbsp;младенцами у&nbsp;мужчин не&nbsp;происходит. Предрасположенность к&nbsp;гормональному ответу на&nbsp;младенческую схему у&nbsp;женщин столь сильна, что&nbsp;механизм этот запускается даже тогда, когда женщина видит котенка, щенка или&nbsp;просто игрушечного плюшевого мишку...&raquo;</em></p> <a name="p14980-5"></a><p class="auto" id="p14980-5"> Я&nbsp;не химик, не&nbsp;биолог и&nbsp;мне сложно оценить точность и&nbsp;строгость приведенных утверждений, но&nbsp;само понимание того, что&nbsp;такими тонкими материями как&nbsp;эмоции и&nbsp;чувства управляют до&nbsp;боли земные химические вещества как-то... бодрит!</p> Thu, 27 Sep 2007 08:18:00 +0400 http://lifehack.ru/2007/03/20/ot_grippa.html <a name="p11649-1"></a><p class="auto" id="p11649-1">Две&nbsp;недели назад меня свалил-таки грипп (потому и&nbsp;не отвечал на&nbsp;комментарии, но&nbsp;внимательно все&nbsp;читал с&nbsp;помощью мобильного и&nbsp;Opera mini) Симптомы стандартные – резко подскочившая до&nbsp;38.3 температура, насморк, головная боль, отсутствие аппетита. Поддавшись рекламе, купил одно из&nbsp;рекламируемых средств, якобы помогающих от&nbsp;гриппа и&nbsp;ОРВИ. Нет, в&nbsp;рекламе, конечно, говорится что&nbsp;все они&nbsp;лишь «снимают симптомы», но&nbsp;говорится это&nbsp;всегда «мелким шрифтом», отчего у&nbsp;потребителя складывается иллюзия, что&nbsp;все эти&nbsp;«ТераФлю» сотоварищи борются с&nbsp;самим вирусом. И&nbsp;здесь как&nbsp;нельзя кстати на&nbsp;мои больные глаза попался <a href="http://www.liveinternet.ru/users/artimind/post32875009/" class="myLink" target="_blank">пост Михаила Елашкина</a> о&nbsp;мнимой пользе столь навязчиво рекламируемых паллиативов.</p> <a name="p11649-2"></a><p class="auto" id="p11649-2"> Цитата: <em>Кстати, всякие там&nbsp;колдрексы и&nbsp;терафлю тоже не&nbsp;лечат от&nbsp;гриппа. Они&nbsp;снимают симптомы – отек слизистой, температуру итп.</em> <br /> <em>Увы, но&nbsp;в борьбе с&nbsp;вирусами организм либо полагается только на&nbsp;себя, либо на&nbsp;найденное химиками и&nbsp;биологами специфической только для&nbsp;этого вируса лекарство. Ну&nbsp;типа ацикловира для&nbsp;герпесе или&nbsp;азидотимидина для&nbsp;СПИДа. Увы.</em></p> <a name="p11649-3"></a><p class="auto" id="p11649-3"> <br /> <br /> Убрал ТераФлю подальше. Михаил знает, что&nbsp;говорит.</p> Tue, 20 Mar 2007 07:50:00 +0300 http://lifehack.ru/2006/06/30/allen_karr_na_bumage.html <a name="p15642-1"></a><p class="auto" id="p15642-1">В&nbsp;продолжении поста <a href="http://www.lifehack.ru/2006/02/15/legkij_sposob_brosit_kurit/" class="myLink">&laquo;Легкий способ бросить курить&raquo;</a> публикую любопытнейший комментарий нашего читателя <strong>Aente</strong>:</p> <hr noshade="noshade" size="1" height="1" /> <a name="p15642-2"></a><p class="auto" id="p15642-2"> <em>Сам никогда не&nbsp;курил (первая же&nbsp;затяжка в&nbsp;10 лет&nbsp;отбила всякую охоту). Но&nbsp;у меня уже&nbsp;несколько знакомых, смоливших годами, бросили после прочтения.</em> <br /> <br /> <em></em> <em>Пока буду всем распечатывать, но&nbsp;т.к. это&nbsp;довольно муторно, теперь буду покупать в&nbsp;бумажном виде:</em> <em></em> <br /> <br /> <em>Всем, кто&nbsp;ищет &laquo;бумажное издание&raquo; &ndash; информация с&nbsp;сайта издательства www.dkniga.ru</em> <em></em> <br /> <br /> <em>--</em> <em></em> <em>Аллен Карр возвращается!</em> <em></em> <br /> <br /> <em>Издательство &laquo;Добрая книга&raquo; сообщает о&nbsp;возобновлении издания бестселлера &laquo;Легкий способ бросить курить&raquo; и&nbsp;других книг Аллена Карра. По&nbsp;многочисленным заявкам наших читателей после длительного перерыва мы&nbsp;с новыми силами возвращаемся к&nbsp;этому проекту и&nbsp;благодарим всех, кто&nbsp;долго ждал выхода нового издания этой книги, чтобы приобрести ее&nbsp;для своих друзей и&nbsp;близких: спасибо вам&nbsp;за&nbsp;то, что&nbsp;поддержали нас&nbsp;своими звонками и&nbsp;письмами!</em> <em></em> <br /> <br /> <em>В июне 2006 издательство &laquo;Добрая книга&raquo; планирует выпустить в&nbsp;свет второе издание самой известной книги Аллена Карра &laquo;Легкий способ бросить курить&raquo;, а&nbsp;в июле &ndash; августе выйдут в&nbsp;свет две&nbsp;новые книги этого автора: &laquo;Легкий способ избавиться от&nbsp;алкогольной зависимости&raquo;, &laquo;Легкий способ избавиться от&nbsp;лишнего веса&raquo;.</em> <em></em> <br /> <br /> <em>Издательство также готовит к&nbsp;печати другие книги Аллена Карра; в&nbsp;конце 2006 года на&nbsp;компакт-дисках выйдут в&nbsp;свет в&nbsp;аудиоверсии самых популярных книг автора, в&nbsp;том числе &laquo;Легкий способ бросить курить&raquo;</em> <br /> <br /> <em>--</em> <em></em> <em>От себя: если другие книги Аллена такие же&nbsp;эффективные, то&nbsp;наша страна может избавится от&nbsp;своих главных проблем со&nbsp;здоровьем, влекущих беспрецендентно высокий уровень смертности &ndash; прежде всего это&nbsp;алкоголизм и&nbsp;ожирение.</em> <br /> <br /> </p><hr noshade="noshade" size="1" height="1" /> <a name="p15642-3"></a><p class="auto" id="p15642-3"> Полностью согласен.</p> Fri, 30 Jun 2006 10:33:00 +0400 http://lifehack.ru/2006/04/11/razgon_mozgov.html <a name="p11773-1"></a><p class="auto" id="p11773-1">Инфоарх <a href="http://urbansheep.livejournal.com/" class="myLink" target="_blank">urbansheep</a> <a href="http://urbansheep.livejournal.com/1526977.html" class="myLink" target="_blank">пишет</a> об&nbsp;использовании препаратов для&nbsp;стимуляции мозга. О&nbsp;<a href="http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9D%D0%BE%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BF%D1%8B" class="myLink" target="_blank">ноотропах</a>. Пишет грамотно, вдумчиво и&nbsp;по делу, потому как&nbsp;сам(а) принимает один из&nbsp;препаратов этой группы. <br /> <br /> Что&nbsp;касается меня, то&nbsp;я &ndash; за&nbsp;разумное использование тех&nbsp;или иных препаратов (особенно искуственного происхождения). Сам&nbsp;одно время, довольно непродолжительное, принимал <a href="http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%BC" class="myLink" target="_blank">Ноотропил (Пирацетам</a>), препарат из&nbsp;группы ноотропов, особых побочных действий при&nbsp;приеме не&nbsp;замечал (и после него) не&nbsp;замечал, но&nbsp;здесь все&nbsp;очень индивидуально. И&nbsp;все же, если чувствуете, что&nbsp;начинаете &laquo;тупить&raquo; и&nbsp;&laquo;тормозить&raquo; &ndash; подумайте прежде о&nbsp;приеме витаминов (витамин Е&nbsp;&ndash; обязательно!), лецитина, других веществ, в&nbsp;которых нуждается наш&nbsp;&laquo;внутренний процессор&raquo;, и&nbsp;лишь потом думайте об&nbsp;использовании ноотропов.</p> Tue, 11 Apr 2006 07:07:00 +0400